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注意自我调节,增强妇女更年期保健
2013-06-19
 

   一、妇女更年期的定义

       妇女更年期,指卵巢的产卵、排卵功能开始逐渐衰退直到完全消失的这一段时期。这段时期通常发生在绝经前后的若干年内,大多数妇女在45一50岁左右进入更年期。

  二、更年期常出现的现象

        更年期妇女由于卵巢功能减退、导致体内雌激素水平下降,出现种种不同程度的症状:如阵发性面和颈部发热,出汗后发热消失(简称潮热),经常出现失眠、疲乏、惊悸、血压波动等症状,并时常产生疑虑或火暴脾气,但检查结果却未发现器质性疾病。

  三、怎样才能顺利度过更年期

       1、稳定情绪:心理的波动是更年期最主要的症状之一,因此要注意自我控制情绪稳定,遇事不要着急,尽可能避免不良精神刺激;同时积极与家人及朋友沟通,得到他们在生活上的体谅,制造一个轻松愉快的环境; 家庭所有成员对更年期妇女的异常心态和表现,要予以关心与体谅,帮助她们顺利度过更年期。

       2、加强身体锻炼:多进行户外活动,尽量做脚着地的活动,可防范骨质疏松,但不能太剧烈,要量力而行;同时要多参加集体活动,包括娱乐活动,培养美好健康的生活情趣与爱好。

       3、给工作减负:要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;保持良好的生活习惯,调整睡眠时间,保证有充足的休息。

       4、调整饮食:更年期妇女由于雌激素水平降低,导致体内钙质大量流失,容易发生骨质疏松引起的骨折,所以要注意补充钙质。首选奶制品和牛奶,特别注意每天要喝牛奶,临睡前喝牛奶更好。同时均衡饮食,做到低热量、低脂肪、低盐、低糖饮食,减少吃零食。一日三餐要定时,适当补充豆制品、鱼和瘦肉,多食新鲜蔬菜和瓜果,以及多摄取高纤维食物

  5、 适当补充雌激素。妇女进入更年期后,体内雌激素减少。因而出现了种种身体症状,需补充雌激素来缓解,但需在医生指导下合理使用。

  四、更年期妇女要注意的问题

  1、曾患有子宫内膜癌、乳腺癌、子宫肌瘤的妇女不宜采用雌激素疗法。

        2、更年期妇女每年应进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查。

 
 
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